具有减肥功效的水果-什么水果减肥最好了~~~
问题：
什么水果减肥最好了~~~
最佳答案：
当前，有一些人崇尚水果减肥，认为水果产生热量少，对身体健康有很多益处，如预防癌症，掩护心血管，抗衰老，增加免疫力等，觉得只食用水果不仅可以减肥还可以包管营养。实在，水果作为食物，同样含有热量，同样具有食物的特性，有一些水果的含糖量很高，另有一些对胃肠有刺激性，以是说水果减肥也要讲科学。 专家指出，吃水果减肥会损耗脂肪和令身体寒凉，持久吃会令身体的温度不足、热能降低，此外又会令钙质流失。因此要按季候、个人体质来共同。 水果减肥的要点 饭前吃水果 美国研究者认为，饭前30~40分钟先吃一些水果能毫无痛苦的降低体重，到达大好的减肥目的。这是因为饭前食用的水果可接收进餐时的热量，如果每一餐摄入的热量均下降，天然能减肥。此外，水果含的果糖能降低身体对热量的需具有减肥功效的水果求，进餐时对脂肪性食物的需求也大大减少，从而减少了食量，间接阻碍了体内过多脂肪的堆积。 饮食多样化 《黄帝内经》说：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是药物为治病攻邪之物，其性偏；五谷杂粮是营养身体必不可缺的，肉类、水果、蔬菜是必要的补充剂。营养学会的专家们绘制了“中国居民膳食浮图”，其中心意思就是提倡食物多样，营养均衡，才能有利健康，延年益寿。而当前许多减肥的人每一每一用水果来代替正餐，或者认为水果多吃不会发胖而不加选择不加限制，这种做法是不科学的，且侵害健康。虽然一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、但粗纤维素含量及其特殊营养成分不比根茎绿叶类蔬菜，亦缺少维生素B12，所含的氨基酸也不全面。大多水果的铁、钙含量都具有减肥功效的水果较少，如果持久拿水果当正餐吃，营养就会不均衡，还易得血虚等疾病。因此，不克不及以水果代替正餐，应该经由过程适当减少饮食量来到达减肥的目的，还应同时食用谷类、牛奶、鱼类等，使各种营养素按相宜的比例摄入。 选择有讲求 水果香甜适口、营养丰富，不同水果具有不同保健作用。如樱桃能祛除体内毒素，对肾脏排毒有一定的功效，同时另有通便作用；葡萄能帮助解除肝、肠、胃里的垃圾；草莓热量不高，含有丰富的维生素C，能增强肝脏功能，并且口味大好。 水果的选择上也要有讲求。首先，应注意选择含糖量较少的水果。据研究，凤梨、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应制止摄入太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，水果的食用量不要过多。大大都人认为具有减肥功效的水果，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，实在这是一个误区。水果并不是能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖同样会转化为脂肪而堆积，例如每一100克草莓大约有120焦耳热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便在不知不觉之间摄入热量约2700焦耳，相当于三碗米饭。以是吃水果减肥餐时同样要减少水果的食用量。 运动是关键 事实上，导致肥胖最重要的原因是摄入热量过多而消耗过少，因此减肥的关键是使天天的总摄入要低于总消耗。1公斤人体脂肪大约转化28000千焦的热量，因此，减缓体重（脂肪）1公斤，必须大约要减少28000千焦的热量摄入。如果天天减少热量摄入2000~28000千焦，则大约需要10~14天时间，才能实现减掉1公斤脂肪的目标。但天天热量具有减肥功效的水果摄入不克不及过少，因为当热量摄入低于4800千焦时，很难包管人体需要的营养素供给，因此虽然控制总能，也要有个限度，保持每一个月减少1~2公斤比力相宜。以是，饮食减肥当然重要，同时更要有适当的运动共同。如果能包管一周运动3次以上，每一次每一半小时以上，会收到大好的减肥效果。 别的值得一提的是：如果人体摄入的总热量过少，机体会发生代偿性新陈代谢率下降，提高对热量的接收，同时降低对热量的消耗。 以是说：减肥不是一朝一夕的事，而是应该持之以恒。不应单纯认为：只食用水果即可到达减肥目标！食用水果减肥也要科学合理并循序渐进地举行，才可获得比力理想的减肥效果。 果糖也是会发胖的！ 你认为水果吃不胖吗?那末你得改观啰!因为水果内的甘甜成份，果糖虽然吃不胖，不过你一旦吃过量的话，就会使得你的身体，把果糖转为具有减肥功效的水果脂肪储存啰! 适合瘦身的水果—— 苹果，香蕉，凤梨，葡萄柚，奇异果等，都是适合瘦身的水果，因为它们量少，但是却有饱腹感，且有丰富的维他命及低卡，很适合瘦身的人把它们当做减肥的食品。 不适合瘦身的水果—— 甜味浓及不会有饱腹感的水果，皆不适用在想瘦身的人身上，例如一粒草莓大约有20卡，若你喜欢吃草莓且又一次吃下一整盒的话，那热量可长短常的惊人呢!又例如西瓜的糖份，也是挺高的在量方面要节制喔!！ 可以替换点心的水果—— 任何的食物只要过量都会导致肥胖，而水果最大的优点是份量少，但是却有饱腹感，一块蛋糕有300卡但是半粒的葡萄柚有50卡，不过在有相同的饱腹感但却有着差异非常大的热量，以是聪明的你应该知道如何的选择!！ 水果减肥法是指除了水果之外，什麽工具都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是具有减肥功效的水果什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 水果减肥原理 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种工具可以减少我们对食物的摄入量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减缓体重。 水果减肥法小贴士 1、每一日接收的热量不得低於800-1000Kcal一天。 2、只吃水果的话，蛋白质的摄入会不足，以是天天可以喝点牛奶补充。 3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1、减重速度快,但是体重也很容易回升。 2、持久只吃水果，会使血压变低，女人月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，以是不应长时间举行。 3、会营养不良。 水果减肥Q&A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是不是一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果大都用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽具有减肥功效的水果水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 参考资料：http://www.kkjf.net/bbs/ShowPost.asp?ThreadID=750
其他答案1：
苹果
其他答案2：
之前看康熙来了，都说西瓜减肥好， 一整天只吃西瓜，西瓜里有大量的水分和糖分，即消渴，又会有饱足感。。
其他答案3：
西瓜不好哦
糖份太高了
苹果啊，香蕉比力好~
我现在就是
喝酸奶，吃水果
其他答案4：
苹果大好哎，然后凤梨、黄瓜，香蕉、橙、桔这些能增加饱腹感不会让你饿得要撞墙。
其他答案5：
晚饭就吃西红柿或着黄瓜,饿了就可以吃,但其他的不要吃
其他答案6：
苦瓜很不错的哦
其他答案7：
对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃具有减肥功效的水果水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？
首先，选择含糖较少的水果。据研究，凤梨、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应制止摄入太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可迅速被机体接收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。别的，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、凤梨等都不克不及空腹吃。为了减肥，餐前食用具有减肥功效的水果水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以到达减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的凤梨和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量不要过多。大大都人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，实在这是一个误区。水果并不是能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每一100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄具有减肥功效的水果入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。以是吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
只要要领得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不克不及以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果持久用水果代替正餐，也会影响健康
其他答案8：
酸的比力好吧~
其他答案9：
苦瓜！
超有效
不过一般人吃不消，呵呵
其他答案10：
苹果、香蕉
其他答案11：
苹果,是苹果.因为既能饱,又没有油腻物质~~~~~~另有奇异果也行,烘篮果也可以,这两样又可以美容又可以减肥哈~~~~~
具有减肥功效的水果
