减肥时吃什么-减肥时吃什么作为主食比较好？
问题：
减肥时吃什么作为主食比较好？
最佳谜底：
我主要吃全麦面包,饭也吃的,但是注意少量!还有大家平时说的不能不能吃的高热量食物最好不沾.你可是用这种要领,我试过颇有效:早餐午餐照常吃,自己想吃什么都可以,吃饱当即停嘴!不过不能吃晚餐,不能吃零食.想吃生果的话,夹在早餐以及午餐里吃吧,不过要相应减少其它食物的量.我那时坚持了一个月,从105斤瘦到了94斤!
其它谜底1：
误区一：少进主食利减肥
有著完美的身材不仅是女性的渴望，不少男性也希望有一个完美的身材，因为身材既与美观有关，更以及健康相干。目前许多人减肥采用减少主食摄入量的要领，这种要领非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定水平上可以起到节制饮食的作用，同时由于它的热量较低，是以存积的脂肪也较少。许多人习惯用蔬菜或减肥时吃什么生果代替主食，这也是不科学的。生果以及蔬菜主要提供矿事物、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食生果以及蔬菜，会影响微量元素以及维生素的吸收以及哄骗。
误区二：多食副食营养好
每一个人的食量是有限的，所以一些人减少主食的摄入量，以便空出肚子好吃更有营养的食品，但副食特别是荤莱吃的太多，脂肪以及胆固醇摄入量也相应增多，容易引起肥胖及并发症。而碳水化物有加强肝脏解毒的功效，适量摄入主食可以起到保肝的作用。不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄入不足，势必要引起高卵白或高脂类过度摄入，易引起痛风，并加重肾脏负担。高脂类饮食时人体所需的能量主要由脂肪氧化供给，脂肪氧化不完全会产生酮体，大量酮体会引起酮症酸中毒，轻度中毒会昏迷呕吐，严重者会危及生命。
误区三：主食型早减肥时吃什么餐没营养
许多人早上一杯牛奶一份三明治，认为这比传统的中式早餐有营养，事实上传统的中式早餐在营养方面更全面。“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，这不是指早餐要多豪侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、生果、蔬菜营养不同样样要有。理想的早餐最好有粥，荞麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续克化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食以及生果都有了，如果再做个番茄炒蛋，这样蔬菜以及鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自没必要说，而且它的克化时间大约3个钟头，比粥多了一倍。主食最好选米饭或薯类，要比面包馒头好一些。
当然如果因为想多睡一会而不吃早餐那就更不对了，不吃早餐除了会造成低血糖，许多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
每一个健减肥时吃什么康成年人每一日食粮的摄入量以400g左右为宜，最少不能低于300g，即使在减肥期间也不能不吃主食。
小知识：
人的总称的五层“膳食宝塔”
(每一人天天需要量)
第五层是调味品：油25克，盐＜10克
第四层是奶以及豆制品，含钙量丰富：鲜奶200克，豆类食品50克
第三层是鸡、鸭、鱼、肉、蛋等卵白质食物：畜禽肉50-100g，鱼、虾类50g，蛋类25-50g
第二层是蔬菜以及生果：蔬菜400-500g，生果100-200g
第一层是谷类，即主食：谷类300-500g，粗细搭配
其它谜底2：
蔬菜、生果以及水！
其它谜底3：
妈妈告诉我,吃粗粮、黄瓜还有番茄是很好的哦，豆制品有营养
要注意少吃多餐，多运动
呼呼~~妈妈的经验很可靠的哟！
其它谜底4：
最好是苹果,我妈就减肥过,一整天都吃苹果以及白水,一个月就瘦了6斤,我是自己看见的信不信由你咯~~
减肥时吃什么
