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RayFile-多重搜索 RayFile-网页游戏RayFile-资源搜索RayFile-宣传中心RayFile-许愿天空RayFile-公共账号RayFile-网址导航RayFile-文件上传RayFile-便民工具RayFile-淘宝导购首先需要明确什么是MC心理周期。MC心理周期英文Menstrual Cycle的减写，中文意思是月经周期。ok，bring it on~~
6Tips：
1.每天早晨空肚称体重，记载下来，并且记载每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。
2.MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。
3.MC后第二天早晨起床后，空肚做一刻钟左右的舒展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
4.多喝水，血液循环就会较着加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人的身体肾脏后，人的身体就要用很多热量再将水分排泄掉。
心理期瘦身四部曲
一部曲-瘦身滞留期
时间计算：MC开始后第1~7天
心理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷女生减肥最佳时期闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期深度睡眠不足、过度委顿，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得很是敏感，免疫降低，你可能会出现心理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这类变化通常在经期开始后的第四五天便自然消掉。
瘦身成功指数：★
加速减重方案：
1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在"塑形"上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3.可以选择柔柔的徒手运动，好比简化太极拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速*都是有帮助的。
健康瘦身食谱：
1.虽则身体比力虚弱却不能暴饮暴女生减肥最佳时期食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性卵白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣子、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷食物及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青色的梅子、宁檬等。
5.身体和脸部城市有轻细的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6.多喝开水，以增补体内缺少的水分。
kayi关爱之心提示：
此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时制止参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因掉误而情绪波动。
二部曲-瘦身高峰期
时间计算：MC后第7~14天
心理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激女生减肥最佳时期素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化物、脂肪、卵白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情照旧身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
瘦身成功指数：★
加速减重方案：
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的心理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
3.跑步、游泳、骑自桥式起重机运动特别易于消耗热量，对于想要减缓体重的人来说是最佳选择。
4.此时你可以去尝试各种自己感乐趣的有氧运动，好比韵律操、拉丁舞、意大利舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
健康瘦身女生减肥最佳时期食谱：
1.这是一段很是容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分化则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易对峙，又可达到事半功倍的效果。
三部曲-瘦身平快期
时间计算：MC后第14~21天
心理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但心理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比力起伏，时而安静，时而急躁。
瘦身成功指数：★
加速减重方案：
1.现在可是瘦身的有利时期女生减肥最佳时期，虽则效果可能不比上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果很是较着。
4.最好哄骗休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱：
1.为了下次MC来临做筹办，增强铁质和卵白质的摄入量。
2.多吃高纤维食物，如菜蔬、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
3.在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
kayi关爱之心提示：
适当的有氧运动在这个阶段仍可接续，但注意女生减肥最佳时期不要过度委顿，引起肌肉受损。
四部曲-瘦身慢出发的日期
时间计算：MC后第21~28天
心理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比力复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易委顿。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和*情况，此时你又快要回到初期的心理状态了。
瘦身成功指数：★
加速减重方案：
1.你可以接续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减缓经前期综合症。
3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆舒展姿势可女生减肥最佳时期以增进血液循环，减少水肿及经痛。
4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少20min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱：
1.MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的卵白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高卵白饭物，以增补经期所流掉的营养素、矿物质。
2.这个时期你会感觉自己进食要求大增，此时无须刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜消就能够了。
3.多吃绿叶菜蔬和水果，也要多饮水，以保持排泄畅达，减少骨盆充血。
4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等征象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减缓了。
"心理周期瘦身法"挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖女生减肥最佳时期会使身体氧化，容易组成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，相信JMs能对峙下来的话一定可以看到效果的哈~
瘦身是也是具有长期性和曲折性的特征，如同*主义现代化建设，关键要有信心，同时大好的贯彻各项方针政策，对峙总路线不动摇~感激楼主大人的分享，很受用~谢谢啦~好厉害啊谢谢楼主的
正烦着不知道怎么减肥呢哦哦我要去试试呐~MC原来是Menstrual Cycle，长见识了~谢谢楼主分享，但是有多少人能做啊~~真的吗，我要试试又一个减肥好措施，而且不需要节食。我也要试一试！