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2、接着上面的动作，双脚弯曲同时让身体向下沉推荐阅读<<<<莫文蔚：睡觉减肥到尖叫
减肥过程中，腰部的赘肉总让大家很烦恼，有没有什么腹部减肥方法可以让减肥的朋友们快速消耗脂肪，让瘦腰效果更好呢?腹部减肥方法采用仰卧起坐是最好的，还可以采用一些针对性的练习，这种简单的运动而是瘦腰的大大帮手
一、腹部运动椅演习
这一套运动方法方便、简单、快速有效，你只需一天或隔天练习一次的腹部减肥方法
1、 坐在椅子上，两手放在背后的椅子边缘支持整个身体，抬起臀部让身体顺着椅子向下滑，并慢慢放宽弓背，腰部尽量贴近椅面注意腰部不能挺起来，而且腹部和胃部尽量保持一致地伸缩最后手肘向后弯曲，拉动身体重新回到起始的位置
二、变形的仰卧起坐运动
1、平躺在垫子上，臀部以下部分伸直竖起来;然后弯曲膝牛仔裤搭配什么鞋盖使得大腿在腹部的上方，双手摆在两侧，手心向下平放在臀部的下面
2、 接下来，把重心放在腹部，慢慢开始数数，数到十时候把脚伸直，脚趾保持向上绷直的状态，使身体形成一条直线然后开始数数，数到五时候，膝盖弯曲回到原来的位置
需要注意的是，在这整个腹部减肥方法过程中，背部、肩膀和手臂要一直保持放松，并把力量集中放在腹部的位置
三、变形自行车运动法
1、 首先平躺着身体，并在两脚后跟下面各垫着一张厚纸板，膝盖弯曲把手放在头后部支持着脖子
2、 连着腹肌一起抬起肩部的肩胛骨离开地面，并把左肩部转向右边，用肘调整姿势并保持身体其他部位不动
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