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双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开[url=javascript：；]一起参与[/url]24)&0xff；&#13；&#10；&#9；return this.FONTMAP.substring(2*(id-1),2*id)；&#13；&#10；}"color=#000000 size=4非常有效减肥操-瘦腿瘦臀瘦腰一、瘦腿操大腿前侧动作一：直立，右脚在前，左脚在后左腿膝盖微微弯曲然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡每侧重复3组20次动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开上体保持挺直，双手向前水平抬起然后臀部向后坐重复此动作3组20次动作三：直立，双腿分开等肩宽双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)然后下蹲直至大腿与地面平行重复此动作3组20次大腿后侧请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力重复此动作3组20次大腿内侧动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板双腿并拢向上举起，与上体成90度角然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果坐在地板什么时候吃水果上，双手至于体后，上体微微后仰重复此动作20次二、瘦臀操动作一：我们先从简单的开始请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落重复此动作3组20次.动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲向上的腿伸直与身体成90度角然后抬起放下，每侧重复2组20次动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触重复此动作2组30次三、瘦腰操站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作此动作重复3组，每组10次站立，双脚分开双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直冬天怎么减肥最有效然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤重复此动作3组，每组20次上腹部的锻炼方法【动作一】平躺在地上，两手放臀侧双腿向上举起，与上半身成九十度角用腹部的力量将臀部向上移动，再回落此动作重复2组，每组10-15次这是一个静止保持的动作，但有相当难度四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直维持这个姿势20秒或尽可能长时间下腹部的练习下腹部的练习，主要针对俗称的"小肚子"，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦【动作一】非一般仰卧起坐为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖但这样的锻炼效果并不好在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下重复此动作3组，每组15次【动作二】上斜角减肥方法 瘦腰度的仰卧起坐平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作重复两组，每组25-30次为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧^_^站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体重复此动作2组，每组20次两侧轮流做