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即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮冬日减肥妙招下脂肪的体积，适合消化和循环例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前
最佳锻炼时间为黄昏7-8点
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较如何瘦身最有效多的热量同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显
2．可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全丽达减肥药，防止发生意外事故
跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动因为它具备众多优点：
1．简单易行跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
2．锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟学生如何减肥，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动
“怪走”健身
在行走怎么能让她下面变湿运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效
快怎样让电脑速度快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快整套动作连做4次
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次最后手、脚一齐女人减肥最佳时间移动轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有玉米可以减肥伐产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，可帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用冬天如何快速减肥来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪