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第一阶段：小运动量减肥——爬楼梯来回10次
那个电视上的人说就原地跑步，第一天的时候，也做了几分钟，就受不了了运动减肥
ダイエットを运动する
私の３年以前は１８０斤で、私以前はとても食事しとても眠ることができて、夏の时间はすぐちょっと眠って１个眠って午后に、后程何时までもアップロードする彻夜３年以前の５月、私は烟を警戒することを开始した、后程かつ份は就职活动して、あれは仕事して、圧力あまり、ただし时间は定まらなくて、常に晩の４时をやり遂げて、后程１日は５回の食事を喰う烟のちを警戒して、食欲の大きさは増えて、体重は同様に大きさが増えることに従っていて、２００８年の春节の时间に到达して、私体重は２０５斤に到达して、阶段都会喘息に登る表面人様に老いて私に质问する：“太った人、あなたは何カ月を孕んだか？”これは私の很の无に耐えることができる１日があって、１人の知人が私の家に到达して、私の光は个の体を着て、彼はちょっと见ることに入って来て、话す：“あなたはこの形はまだ歩くことができて动くか？”あのとき、自尊心は刺激を点けることを受けた
人様のダイエットの谈がダイエットすることを开始すると思った
友刺激以后が２日を过ぎて、私はCCTV ５に１个のニュースを见て、１个の２００の何斤かの大きい太った人、すぐ在宅するもとの场所の駆け足、何斤か１３０を减らせることができて、これは私にとても刺激を受けて、実は、私以前は従来感じなく当然にすでにありどれだけ太くて、人様は私にダイエットして、私は同様に処理することで、心内に従来であることは人様の声に安心して上がらなくて、CCTV ５のちを见て、私はちょっとダイエットすることを试みようと决定する
第１は段阶です：小さく１０回ダイエットの――の这った阶段往复をはかることを运动する
あのテレビ上の人はもとの场所について駆け足することを话して、初日の时间、同様に何分でもを作って、すぐ耐えることができなかったあの天才の真の感覚の到自已の体质はとても违って、翌日、私と内轮の人は话す、私はダイエットを求めて、后程内轮の人は话す、あなたの能行、あのねは能行を言い张って、もし私はどんなかの烟に警戒したことを与えなければその日に开始して、私は阶段にすぐ在宅で登ることを开始して、先刻开始して、私はからまで阶上は这う阶下健康饮食减肥、往复は１０回に登ることができなくて、すぐ会喘息のものは耐えることができない私内轮の人とあのね、あなたはゆっくりと这って、何回か行に就くことに登ることを分けた、先刻开始する时间、１个あまりの周に登った、真のものはとても疲れていて、放弃することを准备して、ちょうどまたCCTV ５のあのニュースを见て、ニュース上に话して手落ちはある个の何かの２１日の理论、ただ２１日を坚持することを话して、すぐ适応可能に、だから私は歯ぎしりして坚持し下げる
第２は段阶です：大运惰力の――が毎日３０回阶段の５０＋４５＋に登を加える
前面の１段の时间は全部量を小さく运动して、后程私体质は少し少しよかった、エネルギーは３０回の阶段に登った、私は当然にすでに目标を注文することを与えることを开始した、毎日午后３时半に时间が运动することを固定して、すぐ在宅して阶段に登って、３回分别してなって、最初の５０回、第２回４５回、三番目に不良の３５回、后程中间はちょっと力量が运动することをはさむ
２１日の理论の眞で有用だ！
２１日を过ぎて、私は感じて毎日の运动は个目覚まし时计のように同様で、この时间が点を打つことに到达して、脳はすぐ注意可能に、感じて非常に筋道が立たなくはなくて、しかし感じて累を话して、脳中に别に配虑して老いてあなたに放弃するように勧めて、しかし私は依然として下りることを坚持して、１回出て行くことがある以后で、１个のおじとあのねがあって、人は最も健忘症で、出来ていてあなたは、今日、疲れていて、ただのちに就寝した、何という疲れた都会は忘れて、私はこの声を聴いて入った、初めの月、私は何斤か１０を减らせた
３カ月は５９斤を减らせてしまって私は阶段ダイエットは登って
三番目に段阶です：再度大运惰力の――もとの场所が駆け足を加える
第２カ月は私は加わることを开始して大きくて量を运动して、もとの场所は駆け足して、毎晩の９时５０分开始は走って、１１时に駆け寄るこのカ月はまた２５斤を减らせた
ダイエットの间は饮食する：
つきましては方面を饮食して、私は、毎朝、起床して杯の水を饮んで、后程个水果连连看林檎を喰って、再び点で食事して、昼ごろに食事して蔬菜を加えて、晩は同様に同様で、私は线分が过食しなくて、食事の量は少しに不足して、肉食はとても少しだけ喰って、すぐこんなにする子
ダイエットするいくつか収获は分かち合います
： ?运动は坚持します诚実な话を言って、运动の时时间はとても苦しくて、でも今振り返って、时间にまた过ぎるとても速さに気がつきます今度はもとの职场に帰りに行って、以前はの同僚をぼうっとしたことに见て、あのような感じ、あのようなは人に幕の感じが本当にとても心地良いことを见守ってうらやましがられます
?禁烟する过程も私の気力を锻えましたたばこを吸う人はすべて禁烟するのが多く苦労するのですかを知っていて、私以前は一日1包みのたばこ、それから増大して一日1包み半まで着いて、その时に便所にしゃがんで、やはり歯を磨いて、いずれも呕吐して、时には血走った细い线を吐きだして来ることができ(ありえ)て、ある日私は天涯でネット上で1群の人が禁烟したいことを见て、私も加えて、ちょうど始まる时、整えて一周间のチューインガムとクアズをかじって、7月の豆、それから1群の人はあって一日日を数えます意外な思い(事故)の収获は自动制御力が强くなって、ダイエットすることに対して更に自信があって、禁烟してすべて突いてきて、何が煮続けることができないことがまだありますか？
?自分にいくつか激励をあげるのはとても重要です：私は私に対してすでに言ってから、一周间坚持して、私は街头に行ってすでにからにいくらかのものを买って、私が家にいるのはすべて白汤を饮んだので、それから一周间まで着いて、私はスーパーマーケットに行って本がアクティブにしてにすでに饮んだことを买うことができ(ありえ)て、他の人がダイエットするのは毎日体重を量ったのではありませんて、私はすべて半分ヶ月あるいは1ヶ月が一回量ったのですもしあなたは、ある日突然すでに体重から减らしていないで下りることを発见して、自信心に対する1种の深刻な打撃ではありませんか？と毎日语るならば私の1ヶ月は行って一回量って、私は坚持して、间违いなく减らすことができて、これはすでにの1种の最も良い奨励からに対してです
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禁烟して太って必然的に连络していませ
ん 多くのネット友达がすべて禁烟したことが现れた后にしばらくの时间、体重の上升の情况、そこで误って禁烟して人を太ることができ(ありえ)ることと思っています実はこの言い方は科学的な根拠がないのです禁纯中药减肥药烟した后に体重の増加する主要な原因はたばこの刺激がないためで、人の味と眠りの嗅覚は回复を始めて、食欲の上升、食べるのが多くなって、その上运动に注意しないで、体重は自然と上升します；それ以外に禁烟する过程の中で、多くの人はよく间食の方法を食べてたばこ中毒を抑えにくることを采用して、これも太る根源の1つです
21日の理论はどういうことですか？
39の健康なネットの取材を受ける时、宋(さん)はダイエットする过程の中で21日の理论が彼にとても大きい激励をあげると言って、それでは何が21日の理论ですか？行为の心理学は、1种の行为は缲り返し21日习惯性の动作になって、90日の缲り返しは安定している习惯を形成することができ(ありえ)ますと思っています同様に、21日坚持するのでさえすれ(あれ)ば、あなたの运动は受动的な行为から能动的な行为になることができ(ありえ)て、能动的な行为を坚持して60日なって自ら自ら行うことができ(ありえ)て、90日坚持して运动の习惯を身につけます
运动を坚持して、一つの运动を坚持するのですとは限りませんしかし运动ができ(ありえ)ないのがあまりに激しいことに注意します――5分运动したことを停止した后に动悸が回复することができるのは正常です；あまりに苦労することはでき(ありえ)ません――运动する目标は１つの缓やかな坂のようで少し努力をして达成することができます；でき(ありえ)ないのはあまりにおもしろくありません――运动の过程は気持ちにリラックスすることができますこのような运动はあなたは楽しくようやく受け入れて坚持することができます
运动减肥
翻译：大连翻译职业学院日语学院07日韩1班 宋金娜
我三年之前是180斤，我以前很会吃饭和很会睡，夏天的时候一睡就睡一个下午，然后老是上网通宵3年前的5月份，我开始戒烟了，然后又找了一份工作，那份工作，压力不大，但是时间不固定，经常做吃什么食物可以减肥到晚上4点钟，然后一天吃5次饭戒烟之后，胃口大增，体重也跟着大增，到2008年的春节的时候，我体重到了205斤，爬楼梯都会气喘在外面别人老问我：“胖子，你怀孕几个月了？”这让我很无耐有一天，有一个熟人到我家，我光着个身子，他进来一看，说：“你这个样子还能走的动吗？”那个时候，自尊心受了点刺激
看了别人的减肥故事 开始减肥
被朋友刺激后过了两天，我在CCTV5上看了一个新闻，一个200多斤的大胖子，就在家原地跑步，减到130多斤，这让我很受刺激，说真的，我以前从来不感觉自已有多胖，别人叫我减肥，我也是应付应付，心里从来不把别人的话放心上，看了CCTV5之后，我决定试一下减肥那天才真感觉到自已的体质很差，第二天，我跟家里人说，我要如何瘦腰最快减肥，然后家里人说，你能行吗，我说肯定能行，要不然我怎么把烟给戒了那天开始，我开始就在家里爬楼梯，刚开始，我从楼上爬到楼下，来回爬不了10次，就会气喘的受不了我家里人跟我说，你慢慢爬，分几次爬就行了，刚开始的时候，爬了一个多星期了，真的好累，准备放弃，刚好又看了CCTV5的那个新闻，新闻上说不是有个什么21天理论吗，说只要坚持21天，就能适应，所以我咬牙坚持下来
第二阶段：加大运动量——每天爬楼梯50+45+30次
前面的一段时间都是小运动量的，然后我体质稍微好一点了，能爬30次楼梯了，我开始给自已订目标了，每天下午3点半固定时间运动，就在家爬楼梯，分为三次，第一次50趟，第二次45趟，第三次35趟，然后中间穿插做一下力量运动
21天理论真的很管用！
过了21天，我感觉每天的运动像个闹钟一样，到了这个时间点，脑子就会提醒，不做感觉非常说不明星瘦腿方法过去，虽然说感觉很累，脑中有另一个思想老劝你放弃，可是我还是坚持了下来，后来有一次出去，有一个叔叔跟我说，人是最健忘的，可能你今天很累，但睡了一觉之后，什么累都会忘记，我听进去这句话了，第一个月我减了10多斤吧
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窗体底端
爬楼梯减肥 我三个月减掉59斤
第三阶段：再次加大运动量——原地跑步
第二个月 我开始加大了运动量，原地跑步，每天晚上9点50分开始跑，跑到11点这个月又减了25斤
减肥期间饮食：
至于饮食方面，我每天早上起床喝杯水，然后吃个苹果，再吃点饭，中午吃饭加蔬菜，晚上也一样，我没节过食，饭量少了一点，肉食很少吃了，就这样子
减肥的一些心得分享：
·运动要坚持说实在话，运动的时候时间好难过，不过现在回过头，发觉时间又过的很沈阳市中医院快这次出去回到原来的工作单位，把以前的同事看呆了，那种感觉，那种被人注视和羡幕的感觉真的很舒服
·戒烟的过程也锻炼了我的毅力抽烟的人都知道戒烟是多辛苦的啊，我以前一天一包烟，后来加大到一天一包半，那个时候蹲厕所，还是刷牙，都会呕吐，有时候会呕出血丝来，有一天我在天涯网上看到一帮人想戒烟，我也加进去了，刚开始的时候，整整啃了一个星期的口香糖和瓜子，七月豆，然后一群人在一天一天的数日子意外收获是自控力变强了，对减肥更有信心，戒烟都顶过来了，还有什么熬不下去的呢？
·给自己一些鼓励很重要：我对我自已说，坚持一个星期，我就去街上买些东西给自已，我在家都是喝白开水的，然后到了一个星期，我会去超市买瓶激活给自已喝，别人减肥不是天天称体重的吗，我都是半个月或者1个月称一产后妈妈如何减肥次的如果你每天称，有一天突然发现自已体重没减下去，不是对自信心的一种严重打击吗？我一个月去称一次，我坚持了，肯定能减下来，这是对自已的一种最好的奖励
戒烟和发胖没有必然联系
很多网友都出现了戒烟后一段时间，体重上升的情况，于是错误地认为戒烟会让人发胖其实这个说法是没有科学依据的戒烟之后体重增加的主要原因是因为没有香烟的刺激，人的味和觉嗅觉开始恢复，食欲上升，吃得变多了，加上不注意运动，体重自然上涨；此外戒烟过程中，很多人往往采用吃零食的方法来抑制烟瘾，这也是发胖的根源之一
21天理论是怎么回事？
在接受39健康网采访时，小宋说减肥过程中21天理论给了他很大的激励，那么什么是21天理论呢？行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯减肥粥谱同样地，只要坚持21天，你的运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习惯
坚持运动，不一定是坚持一项运动但是要注意运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常；不会太辛苦——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到；不会太无趣——运动过程能够让心情放松这样的运动你才能愉快地接受和坚持
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