减肥菜单,我新尝试的减肥菜单
还有淀粉不能和肉类一起吃，这点我也将会努力做到，慢慢来吧，减肥是女人一生的事业我新尝试的减肥菜单2009-10-23 16：26自从出国以后，我的体重就不停的飙升，很多人都是因为吃的太多的垃圾食品才发胖的，但是我很少吃垃圾食品，但是我有一个一直都很困扰的问题，恩，就是BM(便秘)，唉，其实我要是在家里就一点问题都没有，一天能去3，4次，但是一离开家乡就不行了，我想了很多的办法，但是都不管用，如果我回国的话，2，3个月，我就可能瘦掉10KG，天啊，要知道回家的时候都是使劲的吃的特别是出差的话，生物钟一乱，一个星期也许都没有一次的，就那么恐怖所以我很讨厌出差
我现在天天早上2杯蜂蜜水，1把黑芝麻，经常吃南瓜，红薯，芹菜，韭菜，唉，在中东，你可以选择的蔬菜真的不多，这段时间要好点了，很明显的体重也慢慢的下来了一点
在腻腻的博客里，我无意中看到了RAIN的博客地址，原来很多人都在国外发胖了，呵呵，RAIN介绍了一个减肥菜单，说是卡路里瘦减肥胶囊绝对有效果我尝试了一个星期，唉，BM又开始了其实Rain介绍的减肥菜单是很靠谱的，没有BM的朋友真的可以尝试一下，但是对我来说，就不行啦，体质问题
各位亲爱的朋友，如果你也有体重超标20磅(9公斤)以上的烦恼，不防试试这个营养师设计的健康减肥计划吧如果你有决心，2-3个月就可成功减重；如果你有惊人的毅力再坚持至少一年，那就把复胖的机率降至最低，成功脱离胖子的行列！
这是目前为止最适合我的减肥计划，提供给大家参考，效果因人而异共四个阶段(第一阶段3天；第二阶段4天；第三阶段4周；第四阶段至少坚持4周，最好能坚持一年，就不怕反弹啦！很难！)
再次强调这套减肥餐只适合体重超标至少20磅(9公斤)的朋友，请按下面这个标准体重计算公式先行测量你的体重是否在这个范围之内：标准体重kg=(身高cm-100)x 0.9(女性可以再减去2公斤)~如果阁下的冬季什么运动减肥体重在132磅(62公斤)以下，特别是低于115磅(52公斤)那这个计划就不太合适你咯！因为无法保证你的健康！
2009年7月1日，不用多说，大家恐怕早已习惯了吧，心照不宣啦，对！我又开始减肥了！都快变成"狼来了"的故事了，所以还是尽量低调一点第一阶段共3天，期间只能进食蛋白质，每天饮水不少于64盎司约8杯水，烹饪方法只能选择蒸、煮、炒，调料只能用少量橄榄油/芝麻油/沙拉油、低钠盐、黑胡椒建议不要每天量体重，最好1周量1次第二阶段为期4天，只能进食蛋白质和蔬菜类
如果你平安度过了第一和第二阶段，恭喜你！你已经向胜利迈进了一大步，因为一、二阶段的7天是最艰难的，也是最重要的！现在进入第三阶段，这个阶段需要四个星期，严格按以下健康饮食结构进行：早餐：1份水果+1份淀粉类+1个鸡蛋+1杯脱脂牛奶或无糖豆浆早上10点：1份水果午餐：1份蛋白质+2份蔬菜下午成都市均衡营养学校3点：1份水果晚餐：1份蛋白质+1份蔬菜
第四阶段是成功的关键，要求至少坚持四个星期我这次"起点"比上次多5公斤左右，所以恐怕至少需要坚持7个星期甚至更长的时间才能到达标准的52公斤一般人如果能在减至标准体重后继续坚持8至12个星期，那就事半功倍啦，不但能轻松到达你的理想体重，甚至更少；倘若能再坚持超过半年甚至一年以上的达人，我向你致敬！你不仅彻底永远的摆脱了"胖"这个字，而且想反弹都难啦(生小孩例外~)；如果可以坚持一辈子的圣人，我对你简直佩服得五体投地，你可以在保持苗条身材的同时，还拥有了身体健康，想生病都难啊！这个阶段与第三阶段基本一样，唯一不同的是需要每周选择一天进行第一阶段(全蛋白质摄入)，最好是选择同一天，譬如每周的星期一
这份菜单如果能真的坚持下来，真的一定会瘦的，但秋冬减肥食谱是一定要保证每天1.5L水的摄入，我虽然不能完全按照Rain的菜单执行，但是也会尽量的，减少淀粉类的摄入，是肯定可以瘦的